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男性の男らしさの源は、男性ホルモンのテストステロンです。
しかし、このテストステロン。残念ながら、加齢とともに徐々に減少していってしまうんですね。男性のテストステロンのピークは18歳ですし（汗）。
男性ホルモン テストステロンの値をキープすること、上げることは、いわゆる男性らしさ、女性に対する興味や性欲を健全に保つことに繋がります。
女性は50歳前後に、女性ホルモン エストロゲンが急激に減少することで、更年期障害と呼ばれる心身の不調が起こります。
皆さんは、女性ホルモンの働きを助ける食品として、『豆乳』がいい、って聞いたことありませんか？これは、豆乳などの大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」が役に立つからです。
その理由は、大豆イソフラボンがエストロゲンの分子構造と非常に似ているため、女性ホルモン様の働きをするんですね。大豆イソフラボンはエストロゲン受容体に結合して、数％といえども、エストロゲン用作用を発揮してくれる食材なんです。
では、男性ホルモンのテストステロンはどうでしょう？
残念ながら、自然界にテストステロンの代替となる食べ物がないんですね。だから、女性の豆乳のように『これを食べたらテストステロンの働きをする』という食材の情報がないんです。
では、自然界にないのなら、人工的に作ったテストステロンを飲んだら効果があるんじゃないか？と、考えますよね。
しかし、これができないんです。
仮に人工的に作ったテストステロンを飲んでも、腸から吸収されて、肝臓で分解されてしまうんです。
ですので、テストステロンを増やすには、口から食べても効かないのだから、それを生成する原材料となるものを口から入れる方法をとるのが現実的です。（胃腸を経由しない注射などの方法なら、テストステロンは、そのまま体に入ります）
テストステロンを体の中で合成するには、下記の栄養素が必要です。
①コレステロール
全てのステロイドホルモンの基となる
・卵黄、赤身肉、青魚、オリーブオイル、ナッツ
②亜鉛
睾丸のライディッヒ細胞に働き、テストステロンの合成を促進させる
・牡蠣、牛赤身肉、大豆
③ビタミンD
ビタミンDの受容体が精巣にある
テストステロン産成に関与する
1年間のビタミンD摂取で、テストステロンが13～25％アップした研究報告あり
骨の生成にも大きく関与するビタミンDを増やすには、
・鮭、イワシ、しいたけ、日光浴
④マグネシウム
性ホルモン結合グロブリンからテストステロンを遊離させる働きをする
テストステロンは血中で遊離した状態でないと働きません。
その遊離にはマグネシウムが必要です
・ナッツ、ほうれん草、バナナ
テストステロンの合成に有効な食べ物は分かりましたが、これら全てを必要量食べ続けるのは至難の業です。
そんなとき、手軽に摂れるのが「サプリメント」です。
ここで、Clemeshaらの大規模研究をご紹介しましょう。
彼らは『テストステロンが増えるとするサプリメント』（Tブースターサプリ）をランダムに50種類を集め、その宣伝内容、109種類の成分、含有量、実際の効果などについて調べました。
その結果、本当にテストステロンに効果があると科学的根拠が期待できる成分5種類を割り出しました。
①亜鉛
②ビタミンD
③マグネシウム
④トンカットアリ
⑤ムクナ
一方で、集めた50種類のサプリメントのうち、90％はテストステロンを高める効果がなかった、と報告しています。
また、
10.1％は、そのサプリメントを飲んだ方がテストステロンが低下する、
61.5％は、テストステロンに影響する論拠なし
という結果でした。
昨今、サプリメントの安全性に疑問を抱く人も多いでしょう。
外国製や安価なものは、推奨摂取量を大幅に超える製品や添加物まみれの製品も多く出回っています。
サプリメントは摂ればいいというものではありません。
過剰摂取には、副作用、肝臓や腎臓への負担の恐れがあります。
・マグネシウム➡下痢、腹痛、嘔吐、低血圧、不整脈
・ビタミンD➡高カルシウム血症、嘔気
・亜鉛➡嘔気、下痢、腹痛、貧血、免疫力低下
今回は、安心して摂取できる医療機関専売サプリメントをご紹介します。
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富永ペインクリニック院長。医学博士。臨床麻酔実績2万人の日本麻酔科学会認定 麻酔科指導医。YouTube 総再生回数 7200万回。チャンネル登録者数29万人超。SNSフォロワー数44万人。著書累計100万部。おはよう日本（NHK）等出演多数。「第33回Metro Manila Business Conference」（フィリピン政府主催）に登壇。。
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