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セロトニンは、私たちの心を安定させ、愛情や絆を深める脳内神経伝達物質です。
うつ病や抑うつなど、非常に脳が疲れ果てたときは、セロトニンの分泌がうまくいっていない時に起こりやすくなります。
セロトニンの分泌は、昼間の自然光を浴びること、リズム運動、人との対話で増えます。
現代は、近年毎年のように続く高温多湿の酷暑で外に出て運動することも少なくなり、加速度的なSNSの発達により、生身の人間と面と向かって対話することが減ってきました。
人との対話というのは、向かい合ってする会話、電話などでのやり取りを指します。自分が発した言葉に対する答え、すなわち相手の意向をくみ取り、さらに会話を重ねていくこと。対話とは、相手の返答があって初めて成り立つものです。
ですから、たとえ自分が何回SNSチェックしていようとも、相手のSNSを一方的に見ることでは対話は成立しません。一方的なSNS視聴はセロトニンの回復には繋がらないんですね。
セロトニンが不足すると、不安、焦燥感などが沸き起こり、感情のコントロールが困難になります。
しかも、別れた元カレのSNSチェックを繰り返していると、感情の浮き沈みが激しくなります。
≪ 元カレSNS沼のメカニズム ≫
夜に、こっそり元カレのSNSをチェックしてみたら。。。
➡過去、彼と一緒に行った思い出の場所がアップされていた
➡もしかしたらまだ私に未練があるのかも
➡妄想で勝手に気分が上がる
しかし、他の写真には、自分以外の女性との写真が出ている
➡新しい彼女ではないか？と気をもむ
➡勝手に気分が落ち込む
このように元カレのSNSを見ると、不本意にも感情が乱れ、コントロールが困難になり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経の不調が起こりやすくなります。
しかも、SNSチェックでスマホを”夜”に見ると、ブルーライトによる網膜の刺激から、ますます神経が昂り、本来休むべき時間に脳を休めることができません。
疲れた脳はセロトニン分泌能力がますます低下し、セロトニン不足になり、不安な気持ちがかき立てられる状況に陥ります。
さらに、夜のSNSチェックは、「DMN」を狂わせます。
「DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)」
・何もしていないときに無意識に働く脳内の「内省ネットワーク」
・ボーッとしたり、瞑想、空想、想像している時に働く脳の仕組み
・何かに集中したり強いストレスを感じている時には非活性化する
・DMNのバランスが崩れると、うつ病や不安障害などのリスクが高まる
何もせず、何も考えず、「ボーッ」としている時間は、実は意識を集中させていない脳の部分（DMN）が、日中体験した膨大な情報を整理整頓している時間です。脳にとって非常に重要な時間であり、人間には必ず必要な時間なんですね。
本来、副交感神経を優位にし、脳を休息させるべき時間である寝る前に、SNSなどのチェックに時間を費やしていると、DMNのバランスを崩しやすくなります。
夜は意識して、ゆっくりとお風呂に入り、照明を落とし、脳を休める時間を作りましょう。
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『富永喜代 情報』
愛媛県松山市 富永ペインクリニック院長。麻酔科専門医・指導医。
YouTube 6600万回再生。チャンネル登録者29万人超。著書100万部。SNSフォロワー数44万人。NHKおはよう日本、金スマ等TV出演多数。
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