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最近、性欲減退、中折れに悩むシニア世代の男性の皆さん。
それは、男性ホルモン『テストステロンの減少』が原因かもしれません。
性欲、やる気、闘争心、集中力などを司る男性ホルモン ”テストステロン”は、加齢とともに緩やかに減少していきます。
女性の場合は、40代になると、女性ホルモン ”エストロゲン”が50歳前後を境に急激に減少し、更年期障害が出てきますよね。女性ほど急峻ではありませんが、男性も加齢とともにテストステロンは徐々に減少します。場合によっては、男性にも更年期特有の症状が起こります。
≪ テストステロン減少に伴う症状 ≫
・性欲が落ちた
・中折れしてしまう
・女性に対する興味が失せた
・やる気が出ない
・すぐに疲れてしまう
・今まで興味があったことに冷めてしまった
・人と競い合うことがしんどく感じるようになった
など、心当たりはありませんか？
若いころのように
「もっと充実した毎日を過ごしたい」
「もう一度、恋をしたい」
こんな気持ちがあるならば。
ぜひ今回の動画でご紹介する、医学的に証明されたテストステロンを増やす生活習慣を実践してみましょう。今回の3つの方法は、ちょっとした心がけできることばかりです。
①朝の日光浴
体内にビタミンDを取り込む(生成する)ことで、血中テストステロンが13～25％増加します。
毎朝15～30分間、太陽光を浴びましょう。
全身浴でなくても構いません。手や腕、体の一部分の日光浴でOKです。
目から朝日の刺激を入れましょう。
直射日光でなくても結構です。窓際で浴びるので十分です。
実は、”朝の太陽光”を目から入れるということが重要なんですね。
目から入った太陽光の刺激は、脳の「視交叉上核」というところに働きます。
すると、脳の奥にある自律神経の中枢が働いて、『体内時間がリセット』されます。
交感神経と副交感神経のバランスが整い、ストレスホルモン コルチゾールの分泌が抑制されます。
ストレスで大量に作られていたコルチゾールが抑制されることで、同じステロイド骨格を持つテストステロンの産生が整っていきます。日光浴で自律神経が整う、って、人の体はうまくできていますね。
②女性とちょっといい会話をする
男子大学生84名を対象にした米国シカゴ大学の研究をご紹介します。
84名の学生を、若い女性と会話する群と、男性と会話する群に分けました。
各群、会話する時間はたった5分です。
この2群に対し、会話の前後に唾液に含まれるテストステロン値を調べます。
さらにこの研究では、
① 会話した女性たちに、男性からのアピール度を評価する
② 84名の男子学生たちは、会話した女性の魅力度を評価する
この指標も加えて調査しました。
結果は、
男性同士で会話をした群➡テストステロン値に変化なし
女性と会話をした群➡テストステロン値が増加
女性が感じた男性の本気度(熱心にアプローチしていたかどうか)とテストステロン値を確認すると、より熱心だった男性ほどテストステロン値が高くなっていたという相関関係が確認できました。
たった5分でも、好みの女性と会話をすることで、男性のテストステロン値は上昇しました。一方で、自分の好みではない女性と会話した場合には、テストステロンは上昇しませんでした。
③スクワット(下半身の筋トレ)
スクワットは下半身の筋トレです。
・大腿四頭筋
・大殿筋
・ハムストリングス
・脊柱起立筋
ヒトの全身の筋肉のうち、70％は下半身についています。
これらの太くて大きい筋群を、同時多発的に鍛えることができるのが”スクワット”です。
スクワットは体の太くて大きい筋肉を一気に刺激するので、より強い内分泌反応が起こります。その結果、テストステロンや成長ホルモンが増加できます。
スクワットすることで、体の大きな筋肉が一気に収縮し、強い刺激が加わる
↓
脳の視床下部・下垂体・性腺ホルモン軸(HPG軸)が活性化する
↓
下垂体で「黄体形成ホルモン」生成され増加する
↓
黄体ホルモンは血液に乗って精巣に到達し、
精巣で「テストステロン」が生成され増加する
また、筋トレで乳酸値が上昇すると、交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると、体は「戦っている」と勘違いし、テストステロン値が上がる要因に繋がります。
スクワット直後は血中テストステロンが10～25％上昇したという結果が出ています。
スクワットして、手軽に、自分のペースで『テストステロン』を増やしましょう。
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『富永喜代 情報』
富永ペインクリニック院長。医学博士。臨床麻酔実績2万人の日本麻酔科学会認定 麻酔科指導医。YouTube 総再生回数 7200万回。チャンネル登録者数29万人超。SNSフォロワー数44万人。著書累計100万部。おはよう日本（NHK）等出演多数。「第33回Metro Manila Business Conference」（フィリピン政府主催）に登壇。。
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