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現在、重要視されている『腸活』。
腸は第二の脳ともいわれ、腸内環境を整えることが体に様々な良い影響を及ぼすといわれます。
最新の研究から、腸内環境を整えることは脳やメンタルだけではなく、男性ホルモのテストステロンにまで影響していることがわかってきました。
腸内環境が整っていると、男性ホルモン テストステロンを低下させにくいという報告です。
女性ホルモンのエストロゲンは、その構造が似た食材があります。豆乳を飲めば『女性ホルモン用作用』が期待できる、という仕組みです。だから、更年期障害の軽減などに、大豆イソフラボンを摂ることで症状を和らげましょう、なんて聞いたことがありませんか？
しかし、男性ホルモンのテストステロンは、食材から補充することができません。ですから、テストステロン分泌を低下させないことが非常に重要なんです。
マウスの研究になりますが、
無菌（腸内細菌がない）のマウスと有菌（腸内細菌がいる）マウスとの比較で、
無菌のマウスは運動をしてもテストステロンが増えないことが報告されました。
逆に有菌のマウスは、運動すればテストステロンの増加が認められました。
筋肉がテストステロンにとって重要なことをご存じの方も多いのではないでしょうか？筋トレして筋力アップすれば男性力が上がる、筋肉こそ男らしさの源であるテストステロンには欠かせない、という話ですね。
でも、このマウスの研究結果を考慮すると、いくら筋肉があっても、上手く腸内細菌の働きが無ければ、テストステロン造成には働かない、という事が分かりますね。
男性にも女性にも大切なテストステロン。
男性の性機能を保つためだけではなく、自己肯定感や闘争心など、ヒトが前を向いて進むためには欠かせない大切なホルモンです。
テストステロンの分泌低下を防ぐために大切なこととして
１．腸内環境を整える
２．心を安定させてリラックスした状態を作る
３．精巣の機能を維持する
が、挙げられます。
【 腸活の対策 】
今すぐ取り入れられる、テストステロンを低下させない腸活食材をご紹介します。
①腸にいい細菌を摂る
味噌、納豆、ぬか漬け、チーズ、キムチなどの発酵食品
②腸内細菌のエサになる食品を摂る
水溶性食物繊維、醗酵性食物繊維、ニンニク、玉ねぎ、根菜類、もち麦、大麦、海藻類等
【リラックスのための対策】
心を整え、リラックス状態を作り、ストレスを軽減させる脳内神経伝達物質は、セロトニンです。セロトニンは、テストステロンと同様に食物から直接摂取することができません。
セロトニンは、トリプトファンとビタミンB6を一緒に摂ることで、私たちの体の中で合成して作られます。ですから、心をリラックスさせるには、トリプトファンとビタミンB６を摂取することが重要です。
①トリプトファンを多く含む食材
肉（特に牛肉）、魚、大豆、チーズ
②ビタミンB6を多く含む食材
バナナ、ゴマ、魚、豚肉、鶏肉、さつまいも
特に牛肉には、「トリプトファン」に加えて、「アラキドン酸」が多く含まれています。
アラキドン酸を摂取すると、脳内では「アナンダマイド」という物質に変換されます。
このアナンダマイドとトリプトファンを同時に摂ると、高揚感や多幸感を得ることができます。
「焼き肉に行く」となると、「やったー！」と気分が高揚するのは、『アナンダマイド』がたくさん撮れることを予測するからなんですね。
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『富永喜代 情報』
富永ペインクリニック院長。医学博士。臨床麻酔実績2万人の日本麻酔科学会認定 麻酔科指導医。YouTube 総再生回数 7200万回。チャンネル登録者数29万人超。SNSフォロワー数44万人。著書累計100万部。おはよう日本（NHK）等出演多数。「第33回Metro Manila Business Conference」（フィリピン政府主催）に登壇。。
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