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「同じ60歳なのに、なぜあの人はあんなに若いの？」
私たちシニア世代が気になること、「見た目の若さ」って、とても気になりますよね。
同じ世代の人が集う場所があると、どうしても人と比べてしまいます。
顔や体の皮膚の質感、シワ・たるみの有無、目の輝き、異性への関心度など、あの若さの秘密が知りたい！と思ったことありませんか？
私のクリニックには、シニアの患者さんが多くいらっしゃいますが、若々しい人は姿勢もよく、考え方も柔軟で前向き、病気に対しても前向きです。自発的な治療を望まれる傾向が強いと感じます。
老化を加速させる原因は、遺伝もありますが、その影響は3～4割程度だと考えられています。ということは、若さを保つために大切なことは、遺伝より老化を進める生活習慣を排除することです。
老化を加速させる５大要因は、
①酸化ストレス
②慢性炎症
③インスリン抵抗性
④睡眠不足・ストレス
⑤運動不足
です。
これらの５大要因は、血管の内側にある血管内皮細胞を攻撃し、NO(一酸化窒素)の産生力を低下させるものです。NOは血管を拡張させる物質ですから、NOの産生低下は、血流の低下に直結します。血流が減れば、運ばれる酸素や栄養が不足することになり、それは細胞の栄養不足から老化を加速させるんですね。
ですから、NO産生を低下させないようにする生活こそが、若さを保つことに直結します。
①酸化ストレス
私たちは生きている間、常に呼吸をしています。
酸素を取り入れ、全身の細胞へ送る。生命を維持するためには酸素は必要不可欠な物質ですが、取り入れすぎると一部が「活性酸素」になり、体に悪影響を及ぼすことがあります。
活性酸素は自身の細胞や血管血管内皮細胞を攻撃し、破壊してしまいます。すると、血管内皮細胞から作られるNOの産生が低下し、血管の拡張が阻まれ、酸素や栄養が行き届かず老化が加速するんですね。
その引き金となるのは、タバコ・ストレス・過労・紫外線などです。
②慢性炎症
炎症と聞くと、傷口のように熱をもち、腫れるような炎症を想像しがちですが、ここでいう慢性炎症とは、局所的な炎症ではありません。肥満・糖質過多・腸内環境の乱れなどが原因になっておこる、全身性の微弱な炎症が、常にふつふつと体内で続く状態をいいます。
慢性炎症が続くと、全身の血管のいたるところで「炎症性サイトカイン」という物質ができます。それは全身の血管内皮細胞を損傷し、一酸化窒素の産生が低下し、動脈硬化を招きます。
③インスリン抵抗性
糖質の過剰摂取などが原因で、血糖値が上がってもインスリンがうまく働かず、細胞がエネルギーを取り込めない状態になります。
代謝しきれず血管の中で余った糖は、血管内皮細胞を攻撃して、動脈硬化を進めます。その結果、一酸化窒素の産生が阻まれ、ますます血流の低下が加速して、細胞内での栄養不足が恒常化します。糖尿病の人が重篤なEDを併発しやすいのはこのためです。
④睡眠不足とストレス
ストレスを感じ続けると、交感神経が優位になる状態が続きます。
交感神経が優位になると、体の末梢血管を収縮させます。すると、血管内皮細胞も縮小した状況が続き、一酸化窒素をうまく作り出せなくなります。
交感神経の優位が続くと、副交感神経の働きが低下し、勃起やオルガスムも満足に得られなくなります。
⑤運動不足
血管は、血流という流れの刺激で若さを保っています。血管の若さを保つためには、血液が血管の中をよどみなく流れていることが重要です。
例えば、運動をしないでずっと座っていると、下肢の血流が低下し、足への血流の刺激が低下します。すると血管内皮細胞の働きも低下し、一酸化窒素が上手く作れなくなります。
動かないでじっとしているということは、下肢の血管の老化から全身の老化を招きます。
運動の中でも、お勧めする運動を２つ挙げます。
①有酸素運動
・1日30分、週5回ウォーキング
東京医科歯科大学の研究では、２週間、1日30分の運動（30分連続でなくとも、細切れの運動でOK）で一酸化窒素が増加したという研究結果が出ています。
②筋トレ
・スクワット
下半身の大きな筋肉を鍛えることが大切です。
大きな筋肉を鍛えることによって、成長ホルモンと男性ホルモン(テストステロン)が増加します。
これらはインスリンの感受性も改善します。
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『富永喜代 情報』
富永ペインクリニック院長。医学博士。臨床麻酔実績2万人の日本麻酔科学会認定 麻酔科指導医。YouTube 総再生回数 7200万回。チャンネル登録者数30万人超。SNSフォロワー数44万人。著書累計100万部。おはよう日本（NHK）等出演多数。「第33回Metro Manila Business Conference」（フィリピン政府主催）に登壇。。
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