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腸内環境を整えて健康になる『腸活』。
『腸活』で腸の善玉菌を増やして、便秘や下痢を防ぎ、免疫力向上、
感染予防、肌艶の改善、いい事づくめなんですよね。
腸から作る健康は、精力にも影響するのではないかと考えられ、
腸内環境と男性ホルモンの関係について、現在、研究が進んでいます。
腸内細菌がしっかりあり、腸内環境が整っていると、
男性ホルモンであるテストステロンが増えることが判明しました。
腸内環境は消化機能にだけではなく、性欲をつかさどるテストステロンにも影響を及ぼしているのです。
マウスの研究になりますが、
無菌（腸内細菌がない）のマウスと有菌（腸内細菌がいる）マウスとの比較で、無菌のマウスが運動（筋トレ）をしてもテストステロンが増えませんでした。
一方、有菌のマウスは、運動することでテストステロンの増加が認められました。
筋トレがテストステロンを作るのに重要な働きをしていることは知られていますが。
動物実験とはいえ、腸内細菌が整っていないとその効力が落ちる可能性があるなんて、驚きですね。
テストステロンの分泌低下を防ぐために大切なこととして、以下の３つが挙げられます。
１．腸内環境を整える
２．心を安定させてリラックスした状態を作る
３．精巣の機能を維持する
【腸活の対策】
今すぐ取り入れられる、腸活食材をご紹介します。
①腸にいい細菌を摂る
味噌、納豆、ぬか漬け、チーズ、キムチなどの発酵食品
②腸内細菌のエサになる食品を摂る
水溶性食物繊維、醗酵性食物繊維、ニンニク、玉ねぎ、根菜類、
もち 麦、大麦、海藻類等
【リラックス状態を作るための対策】
心を整え、リラックス状態を作り、ストレスを軽減させる物質として、セロトニンが挙げられます。
しかし、セロトニンは食材として直接摂取できないんですね。
でも、大丈夫です。
トリプトファンとビタミンB6を一緒に摂ることで、私たちの体の中でセロトニンを作ることができるんです。
①トリプトファンを多く含む食材
肉（特に牛肉）、魚、大豆、チーズ
②ビタミンB6を多く含む食材
バナナ、ゴマ、魚、豚肉、鶏肉、さつまいも
特に牛肉には、「トリプトファン」とともに「アラキドン酸」も多く含まれています。
アラキドン酸を摂取すると、「アナンダマイド」という物質に変換されます。
このアナンダマイドは、高揚感や多幸感を得ることができるため、”幸せ物質”とも呼ばれています。
「焼き肉に行く！」となると、「やったー！」ってなるのは、このアラキドン酸の脳内多幸感の影響だと考えられています。
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『富永喜代 情報』
愛媛県松山市 富永ペインクリニック院長。麻酔科指導医。YouTube 6000万回再生。チャンネル登録26万人。著書96万部超。SNSフォロワー数42万人。NHKおはよう日本、金スマ等TV出演多数。
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